季節轉換容易咳嗽怎麼辦? 從根本三招教你照顧呼吸道

捷運上，身邊有幾聲咳，想必附近的人都會稍有回避，因為新冠肺炎流行的此時，咳嗽人人避之。

我們平時會因爲有異物入侵而偶爾咳一下、或感冒、過敏的酷酷掃，這都是人體自我保護的反射動作，幫助呼吸道清除分泌物，維持清呼吸道順暢。但長時間咳嗽，則會造成其它不適症狀或疾病，甚至影響生活作息。

在中醫裡，將咳與嗽又分得比較清楚：有聲無痰為咳，有痰無聲為嗽，有聲音，又有痰液，稱為咳嗽。

台語俚語：「醫生驚治嗽，總舖驚吃晝，做土水的驚抓漏」，話中的一句醫生怕咳嗽的人，可見咳嗽牽涉的問題多，較難治理，一般除了使用祛痰和鎮咳等藥物，緩解症狀外，為了保養好呼吸道、肺部，該如何從日常生活中養生呢？以下根本三招跟你說：

 第一重要：保暖身體

說到咳嗽，直接會想到跟肺有關，而肺主皮毛，在乍暖還寒的季節，如：冬末初春或秋末轉冬的季節，如果穿不暖容易受寒，因外邪（如冷空氣）侵入，經皮膚、毛髮侵犯到肺部，使得肺功能失調，引發咳嗽。身體的保暖為首要，頭部、脖子千萬別忽略了，洋蔥式穿著，再依照室內外溫度調整。

 第二重要：強健脾胃

脾胃是臟腑氣機升降的樞紐。在中醫理，認為脾虛容易生痰，所以會補脾來治療咳嗽。經常咳嗽時，肺氣會上逆，障礙脾胃的消化吸收與氣血的運行。

五行中，當土（脾）不能生肺金（肺）就會影響肺的呼氣與吸氣，造成身體內氣不通暢，咳嗽也會越來越不容易好。尤其長期（慢性）咳嗽，建議先調整脾胃功能為重。

 首要是讓生活作息規律，而在飲食方面您可以:

    1.多吃發酵食物

發酵食物是食物本身與空氣中的友善菌自行發酵轉換的小分子營養素、酵素等，如：優格、泡菜、酸菜、味噌、乳酪、康普茶、酵素發酵液、醋等，含有友善益生菌，讓食物好消化，營養素易吸收。

2. 好好咀嚼食物

咀嚼，可產生唾液，有助於預防消化不良和胃灼熱等症狀。也有飽足感，減少吃過量的食物。

    3.運用香料，增加消化火力

(1)生薑：在飯前將一些生薑剁碎或磨碎，加幾滴檸檬汁和少量鹽，充分咀嚼或直接薄片生薑加一點鹽嚼碎。

(2) 薑黃：飯後若絕胃脹、消化不良可以吃一茶匙薑黃粉，促進行氣，幫助消化障礙。

第三重要：咳嗽時可選擇的食療解方

咳嗽時，總會聽說出現多種阿媽配方：將蘿蔔或梨子加上麥芽糖蒸煮一下，這樣吃真的有用處在？它們多為水分多，清熱的食物：

 (1) 白蘿蔔：可幫助消化，尤其吃太多食物、肉或油脂等，產生腹脹，可淨化腸胃系統，促進排便，減輕咳嗽；另一方面生蘿蔔可化解粘稠的黃痰。

 (2) 水梨：乾咳不停，痰無法化解、咽乾口燥、聲音嘶啞，可以多吃水梨，之所以為稱之，因為是天然含水多的食物，身體好吸收水分，有滋潤補水，緩燥清熱，降火作用。

 (3) 楊桃：可滋陰潤肺，喉嚨乾癢、支氣管炎、聲音沙啞等發炎，可選擇楊桃汁來做為潤喉爽聲的日常補充。長期咳嗽未解，可以試試。

 (4) 芸香花科水果，如檸檬、柑橘類（海梨、柳丁、金桔等）、葡萄柚、柚子等：有些人在咳嗽時使用連皮整顆橘子烤一烤、或者吃點陳皮，因為乾燥的果皮皆能理氣，化痰、調中。但芸香科中的皮是苦的，在中醫學理中苦味入心，但當身體肺氣過盛時，可以用苦味來緩和。美國醫學上研究也發現，肺部有反應苦味的味蕾，而且可以用來舒緩氣喘症狀。

 **最後，提供一個緩和急性咳嗽的小配方**

如果最近常咳嗽緩不下來，甚至影響的睡眠與工作活動，建議先清淡飲食一至兩天；不吃油炸、油膩、難消化、味道重、辛辣的食物，包括禁食肉食、牛奶、蛋、精製糖等。然後三餐好好熬白米粥，吃上一至兩天，當可以順利排便（不便秘、稀便），咳嗽緩和時，再恢復正常飲食。